【 減肥老是不成功? 】 林立涵院長– 昌盛堂中醫診所 | 健保診所維基百科

2021年6月17日—忠孝昌盛堂院長林立涵醫師過去曾在健康2.0為大家簡單整理一些建議，想要改善肥胖情形，單純減重是不夠的，體質沒有改善之前貿然開始減重， ...

減肥老是不成功？中醫傳授3招打造易瘦體質

最近不少人關在家裡, 老實說外帶外送或自己煮，整體來說，吃的機會多了點，但運動的機會變少，真的很怕體重上升啊! 往往想要好好在夏天減個肥，但在減肥的路上，許多人總會抱怨在其他地方進行減重療程，瘦得很快，但是只要停止治療又開始胖回來。中醫師發現，來減肥門診的人，除了希望體重獲得控制外，也希望調整體質，但減肥成效不彰的最大原因，在於缺乏「易瘦體質」。

忠孝昌盛堂院長林立涵醫師過去曾在健康2.0為大家簡單整理一些建議，想要改善肥胖情形，單純減重是不夠的，體質沒有改善之前貿然開始減重，除了成效不彰，容易復胖，還有可能影響身體健康。

林立涵醫師認為，減肥除了飲食、運動少外，要瘦得成，擁有「易瘦體質」是最重要的，但要如何做到，以下三件事情一定要把握。

1.充足睡眠

其實除了飲食及運動，許多人往往忽略睡眠也是一個重要的肥胖成因。根據研究指出，睡眠時間與體重有明顯的負相關，睡眠時間越短，肥胖的機率也較高。為什麼呢？睡眠時間會影響體內賀爾蒙的分泌，使體內瘦體素降低、飢餓素及壓力激素升高。

瘦體素濃度降低、飢餓素升高，會讓人的食慾以及飢餓感顯著的上升；而壓力激素長期上升可能會使得腹部肥胖、水腫、血壓升高，甚至再加重失眠的情形，形成惡性循環。

中醫認為睡眠障礙為陰陽氣不相接所致。睡眠品質好時，人體陰平陽秘，氣血循環通暢，可以維持人體正常的代謝。

2.減緩壓力

長期身處在充滿壓力的環境會使得體內的壓力荷爾蒙分泌增加，其中腎上腺皮質素會促使人體食慾增加，囤積脂肪；可體松則會刺激肝臟製造及釋放葡萄糖，使血糖上升，增加胰島素的阻抗作用，會更加增進食慾及囤積脂肪。

林立涵醫師指出，中醫透過舒肝解鬱的方式幫助人體調節壓力，使情緒維持平穩，針灸治療也可抑制饑餓的感覺，從而限制食物的攝取，避免過多的熱量累積在體內。

3.促進新陳代謝

中醫理論中，人體的代謝和脾胃運化有密切關聯，「脾主運化，胃主受納。」意即人體的脾胃負責將吃進的食物進行消化、吸收，轉化成營養物質讓人體運用。脾胃功能不足，無法將食物適當轉化吸收，就會使得過多的熱量、代謝的廢物或水分累積在體內。

中醫將這些不正常的病理性產物視為一種「痰濕」，...