維持45公斤20年美女中醫想減肥不用戒雞排只要做到一件事 | 健保診所維基百科
2018年3月19日—想像中的中醫師都是整天勸導我們:要11點前睡覺、要多喝水,然後列出一堆食物的禁忌,似乎總是在說著人生就得過得這麼無聊才能養生才能瘦 ...
文/自由時報iStyle頻道報導 圖/擷取自田宜民醫師粉絲團
皮膚白皙水嫩身材又超辣,田宜民打破一般對中醫的刻板印象,告訴大家要瘦其實沒那麼難!
想像中的中醫師都是整天勸導我們:要11點前睡覺、要多喝水,然後列出一堆食物的禁忌,似乎總是在說著人生就得過得這麼無聊才能養生才能瘦。不過已經執業11年、現任為宜民時尚中醫診所的院長:「知名美女中醫」田宜民卻要打破你這樣的觀念,從大學開始一直維持在45公斤的她要教你,想凍齡想減肥其實沒有這麼難!
執業已經11年,田醫師也用她的專業幫助過許多患者成功減重。
最重要的是「總熱量控制」 田宜民醫師認為要透過完全戒掉澱粉或是不吃高熱量食物來減肥,那是很違反人性也不科學的。但是要如何適時的讓自己放鬆享受美食卻不發胖,關鍵就在於每天都要控制攝取的總熱量!以一般坐在辦公室活動量不大的女性來說,整天攝取的熱量應該控制在體重乘以30,例如50公斤體重的人攝取總熱量就是50 X30,大約1500大卡。田醫師說自己當然還是會有想吃麥當勞或是雞排的時候,那如果說自己午餐吃了高熱量食物,另外兩餐就會克制吃清淡或是水煮的。透過總熱量控制,只要攝取的熱量在範圍內就算是宵夜都能安心吃!
美食當前很難克制沒關係,只要記得控制每天的總熱量即可。
天天運動天天量體重 每天都會量體重也是田醫師控制身材一個很重要的方法,因為很常我們會對自己的管理比較寬鬆,一旦某天穿褲子變緊了,那都已經是至少胖了2到3公斤,這時候要減就會得花比較多力氣。所以每天量體重,發現自己大概多了0.5公斤時,就該有意識這兩天可能吃得多了,接下來幾天得要稍微控制。除了控制飲食外,田醫師幾乎每天都會踩至少...
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