失眠怎麼辦?如何改善失眠? | 健保診所維基百科
失眠症是最常見的一種睡眠障礙,典型的失眠症是失眠時間持續兩周以上,伴有...帶著滿滿的信心,來到高雄拉菲爾人本診所,裡面的氛圍是寧靜、祥和的;環境與 ...
【生理對策】不用藥新療法 根據醫學研究,神經與神經之間是靠「神經傳導波」傳遞訊息,這是一種微電波,我們可以透過儀器模擬這種微電波來傳遞訊息給失調的自律神經,也就是找到自律神經在體表相對應的位置後,用模擬的微電波來調控它,就能直接調整失調的自律神經,當自律神經功能恢復後,自然就能回歸正常的睡眠,不需要長期依賴藥物控制。除了失眠,在不用藥新療法的治療過程中也會找到其他病症,尤其跟血液循環相關的症狀可在同個療程中一併獲得改善!因為刺激神經的同時,能讓血管擴張、肌肉放鬆,血液循環跟著改善,疼痛物質就會被帶走;疼痛減輕,神經就能放鬆,進而改善失眠症狀,並形成良性循環,回復身心健康。
【心理對策】正念減壓法 全球已經有許多研究證實「正念」對穩定自律神經、改善失眠有顯著效果。學習正念讓人學習活在當下,喚醒內在的寧靜,減少對失眠的恐懼與擔心、降低交感神經的亢奮,有能力處理生活壓力,避免影響睡眠狀態。相應神經新療法搭配敲打正念減壓及正念放鬆觀呼吸,可改善失眠長期困擾。
【生活對策】提升睡眠力 1. 失眠要吃什麼?吃對東西,就能幫助一夜好眠! ★富含色胺酸的食物:全麥或全榖麵包、起司、胚芽米、堅果類、蛋肉魚 豆類等等。 ★富含維生素B6的食物:大蒜、海帶、杏鮑菇、香蕉、黃金奇異果、甜椒、黑豆、花生 、胡桃等等。 ★富含鈣、鎂的食物:深綠色蔬菜、鮮乳、帶骨小魚 等等。
2.適當運動紓解身心、幫助睡眠! ★每天規律地持續走路二十分鐘。 ★從事中強度的有氧運動,像是騎單車、游泳、慢跑等等。 ★靜態瑜伽練習也能達到放鬆肌肉和情緒的效果。
3.創造專屬睡前儀式,迎接一覺到天亮! ★避免在床上使用3C產品,睡前1小時也要盡量減少使用3C產品,以免藍光抑制褪黑激素的分泌,干擾睡眠。 ★不要一躺床就開始思考和計畫事情、甚至安排起隔天的工作,床是放鬆與休憩的地方,工作生活要有所分際, ★枕頭、床鋪甚至房間環境氛圍都有可能影響睡不著,要選擇適合自己的寢具。
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拉菲爾人本診所
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新莊至善診所
地址:新北市新莊區公園路58號1樓電話:02-29943101診療科別:家醫科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,定量免...
公園診所
地址:彰化縣田中鎮新福路57號電話:04-8752200診療科別:不分科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,口腔黏膜檢...
拉菲爾人本診所
地址:臺中市中區民權路60號3樓電話:(04)22291219診療科別:不分科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一上午休診、星...
光點眼科診所
地址:新北市中和區景安路88號1樓及88之1號(2樓)電話:02-22422543診療科別:眼科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一...
晶耀眼科診所
地址:新北市永和區中正路332號1、2樓電話:02-89410118診療科別:眼科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一上午看診、星...
景安眼科診所
地址:新北市中和區景新街447號1樓電話:02-29466226診療科別:眼科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一上午看診、星期...
中和興南大學眼科診所
地址:新北市中和區安樂路3號1樓、5號1樓、5號2樓電話:02-29458088診療科別:眼科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一...
公園診所
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公園眼科診所
地址:新北市中和區安平路158號2樓電話:(02)86688726診療科別:眼科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一上午看診、...
晶亮眼科診所
地址:新竹市東區豐功里建功一路166號1至3樓電話:03-5730688診療科別:眼科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一上午看...
拉菲爾人本診所
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拉菲爾人本診所
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至善診所
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永安眼科診所
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