中醫教學保健養生D I Y (一)..崇生中醫診所.中醫師. 陳榜 | 健保診所維基百科

2020年5月9日—保健養生DIY.崇生中醫診所.中醫師.陳榜前言：壹、健康是一切萬有的根源，如果沒有健康的身體，世間、一切皆化為烏有，促進健康的方法 ...

保健養生D I Y  .崇生中醫診所.中醫師. 陳榜 前言： 壹、健康是一切萬有的根源，如果沒有健康的身體，世間、一切皆化為烏有，促進健康的方法很多，以下謹介紹幾種，以供參考。 貳、中醫對疾病防治的方式：藥物治病八法是：汗、吐、下、和、溫、清、消、補 。保健養生要點：運動、 食療調理、 睡眠、 導引按摩、刮痧拔罐、 針刺火灸、 葯物治療。 參、運動的功能： １．加強心肺功能、預防冠心病。 ２．強壯肌肉、而且適當的運動、可減少腰痛。 ３．消耗熱能、避免過重、令人容光煥發。 ４．增加持久力、鍛鍊意志。 ５．舒展身心、消除精神壓力。 ６．增加關節柔軟性、使人更靈活。 ７．增強身體抵抗力、減少病患。 肆、飲食營養觀：七大營養素。 一、蛋白質：全脂奶粉、乳酪、麥胚芽、豆漿、酵母粉、蛋、大豆、花生醬、全麥、糙米、堅果。 二、醣類： 單醣：葡萄、水果、蜂蜜、奶類。 雙醣：水果、蔬菜、甘蔗、楓糖、黑糖、麥芽、澱粉。 三、脂肪：紅花子油、花生油、橄欖油、向日葵油、大豆油、玉米油。 四、礦物質： １．鐵：糙米、全麥、酵母、麥胚芽、乾果、蛋、豆類、菠菜。 ２．鈣：牛奶、青菜、醋蛋、杏仁、芝麻、黃豆。 ３．鎂：堅果、黃豆、綠色蔬菜。 ４．鉀和納：綠色蔬菜、鹽、海帶。 ５．碘：海菜、菠菜、蘿蔔、奶。 ６．鈷：糙米、牛奶、蔬菜。 ７．鋅：瓜子、酵母、菠菜。 ８．錳：蛋、堅果、蔬菜、糙米。 ９．硒：酵母、糙米、全麥、蕃茄。 １０．氟：竽頭、茶葉。 １１．其它：銅、硫、矽．．．．等。 五、維他命：糙米、全麥、芽菜、豆類、蔬菜、水果、蜂蜜。 六、酵素：酵母、酸乳酪、木瓜、鳳梨、芽菜、小麥草汁、新鮮蔬菜、水果。 七．水：開水、礦泉水、甘蔗汁、茶水．．．．等。 伍、藥膳養生： 一、虛症： １．四物湯。（當歸、川芎、芍藥、地黃） ２．四君子湯。（人蔘、白朮、茯苓、甘草） ３．八珍湯。（四物加四君子湯） ４．十全大補湯。（八珍加黃耆、肉桂） ５．人參養榮湯。（人...