[減重]間歇性斷食 | 健保診所維基百科

劉醫師有提到他禁食時會喝黑咖啡(0卡的飲料)，而我是早上起床喝黑咖啡(一開始適應期的時候喝防彈系列飲品)，之後會喝綠茶除此飲料之外，我時常喝水，喝很多水 ...

首先，感謝大家的厚愛，Medium平台寄Mail告訴我，之前的文章 [減重] 間歇性斷食斷食聽起來很恐怖的感覺，跟少吃多動有什麼不同?[1] 有比較多人點閱，所以我相信大家在對於這方面資訊，想要有更多的了解。因此，我在此篇文章中，先放入三個轉載自YOUTUBE的視頻，最近在YOUTUBE上看到的，是關於劉乂鳴醫師與他的減重相關的經驗與策略。先前我接觸到的資訊都是來自國外，雖然有翻譯字幕，可是如果能聽中文再加上本身就是實踐者，那樣對想了解這方面資訊的朋友應該有更多的幫助。發現已經有像劉醫師這樣的實行成果真的很開心。因此，建議大家有時間可以觀看，然後進入本篇文章正題，間歇性斷食是減重的好策略。

為什麼我一開頭就說間歇性斷食是減重的好策略呢? 依據我減重這一段時間觀察下，我的策略是三位一體的總量控管 (生酮飲食為基礎+運動提升基礎代謝+間歇性斷食調整)，很難跟大家說明白確切所佔的百分比，但是在我感覺下來生酮飲食的概念佔很大的部分，再來是間歇性斷食，運動我設定為輔助增加效率。但近期我剖析自己減重與維持體重的影響因素，我認為我把間歇性斷食重要性給低估了，它原本只是我用來作為調整的配套，可是這段時間實行下來，我發現生酮飲食因為社交活動或是其他總總因素容易產生中斷，運動的部分也有時候會出現例如受傷或是工作與生活上出現一些變數而造成無法如計畫訓練，但間歇性斷食是一直陪著我努力往目標邁進的。