吃減肥藥必看!體重管理醫師:停藥的那一天,做這件事逃離 ... | 健保診所維基百科
2018年3月12日—最近會有一個類似過去下市的藥物「諾美婷」的新藥發行,但效果及副作用仍有待觀察。坊間也有一些醫師會使用其他疾病的藥物,利用它的 ...
之前提到肥胖是許多致命疾病的禍源,因此,減重減脂便是預防甚至治療這些疾病的最佳方法。但是減重這件事,說的簡單卻是標準的知易行難,也正因如此,坊間就有千奇百怪 五花八門的方法,但是不論要用那一個方法,一定要牢記「減重是為了要更健康」,如果減了體重也失去健康,那不是白忙一場,得不償失嗎?
一言以貫之,減重的方法雖然多如牛毛,但是萬流歸宗的說不過就是「少吃多動」,這四個字要懂很容易,難在落實,更難在持之以恆,所以大多數的人就是想到就做一下,忘了就放鬆一下,體重也就像溜溜球上上下下的慢慢增加了。我常常來告訴來診的朋友說如果沒有破釜沉舟的決心,千萬不要減重,減下去就不要再復胖,最少必須要維持現在的狀況不要再胖上去了。
先說說多動,其實運動的學問也非常大,如何耗能,如何增肌,如何避免運動傷害等等。但是如果要搞懂這些才要開始減重或運動,那可能得先去考大學念個體保系或復健系了。若真有心好好運動,經濟狀況也許可,建議找個運動健身的教練持之以恆。現在有許多的市民運動中心都有駐點教練可以幫忙。若是以減重為前題的運動,過去都建議有氧運動、快走、慢跑等可以使心跳加速但又不會因強度太高而無法持續太久。最近的建議運動叫做高強度間歇性運動,簡單說就是密集訓練單一的大肌肉,但腳、背、腰、腹等大肌肉交替訓練,才不會因無法負擔而中止。(其實就很像當兵關禁閉時被操的運動),要提醒的是,這種運動剛開始一定要在專業教練的指導下進行,否則較易出現運動傷害,甚至橫紋肌溶解的悲劇。
如果不要打高空,我想說的是有運動就是比沒運動來的好,不管是慢跑、快走、打球、爬山、游泳,只要找一個有興趣可以一直做下去的運動,才可能持之以恆,否則一但半途而廢就會失敗。
雖說「多動」這個觀念有一些醫學上的專業,但是「少吃」才是大部分醫療人員努力的方向。少吃可以只是單純的少吃,耐住飢餓的感覺,慢慢的減重;但是常常是耐不住食物的誘惑就把減重拋到九霄雲外,等到吃完了才又後悔不已。此外,單純的少吃,有可能因食物營養的不均衡,反而造成身體的傷害。例如,若是蛋白質攝取不足,可能造成肌肉量的減少。
所以,少吃必須是在...
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