焦慮時別亂下決定!舒緩三步驟「看—鬆—消」 壞情緒放完再 ... | 健保診所維基百科
2019年9月6日—...決定,往往會讓你後悔莫及。因為當你在情緒滿滿的情況下,很容易變成你不認識的人。(海苔熊,心理師,作者,石牌鄭身心醫學診所,焦慮,情緒勒索)
文/海苔熊[1]
想想你人生有沒有遇過下面的幾種情況:
·得知伴侶疑似出軌,火冒三丈興師問罪;
·收到老闆凹你的訊息,你實在是太害怕了,想都沒想這是不是你份內的事情,就趕快回訊說「好」;
·被朋友背叛或欺負,一怒之下公開Po網兩人的對話紀錄,要大家評理。
上面三種情形,雖然是源自於不同的人際關係,但都有一個共同的特徵:情境的壓力,逼迫你在焦慮的情況下做出決定,而這樣的決定,往往會讓你後悔莫及。
前陣子一個朋友小明,無意間在約炮軟體,發現自己女友的照片,氣急敗壞地問女友為什麼用約炮軟體,還po在自己公開的IG跟大家「討公道」,結果下面不但沒有人拍拍他,還引來一連串的罵聲--因為他在情急之下忘記了,自己也是用約炮軟體的人。而且,在事後才發現,他女友其實是照片被別人盜用,搞得他啞巴吃黃連。
另外一個朋友小美,因為打電話給同居男友都沒有接,回家又發現男友的機車沒有停在樓下,可是男友明明說好,今天會在家裡面打電動,她「合理推測」男友是跑去找前女友了,傳了一大堆不堪入目的話給他前女友,結果繞了一圈才知道,原來男友只是去買晚餐而已。
上面兩個例子,是感情當中的焦慮與不安全感作祟。其他的情況,像是被家人或老闆情緒勒索、被朋友陷害百口莫辯,都可能讓我們產生焦慮的情緒,想要趕快做出一個決定,解決「一顆心懸在那裡的感覺」,我們都忘了,這個時候所做出來的決定,可能會讓我們後悔。
石牌鄭身心醫學診所院長鄭宇明指出:「不要在焦慮的時候做決定!」因為當你在情緒滿滿的情況下,很容易變成你不認識的人。不是過度攻擊別人、就是做出不合理的讓步、甚至錯誤判斷情勢,搞得自己裡外不是人。那麼,在焦慮的時候,希望事情趕快有個結果,該怎麼辦呢?
下面三個步驟「看—鬆—消」(為什麼念起來很像髒話XD),提供給大家參考:
看——覺察焦慮
首先,你要先知道自己「...
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