焦慮時別亂下決定！舒緩三步驟「看—鬆—消」 壞情緒放完再 ... | 健保診所維基百科

2019年9月6日—...決定，往往會讓你後悔莫及。因為當你在情緒滿滿的情況下，很容易變成你不認識的人。(海苔熊,心理師,作者,石牌鄭身心醫學診所,焦慮,情緒勒索)

文／海苔熊[1]

想想你人生有沒有遇過下面的幾種情況：

·得知伴侶疑似出軌，火冒三丈興師問罪；

·收到老闆凹你的訊息，你實在是太害怕了，想都沒想這是不是你份內的事情，就趕快回訊說「好」；

·被朋友背叛或欺負，一怒之下公開Po網兩人的對話紀錄，要大家評理。

上面三種情形，雖然是源自於不同的人際關係，但都有一個共同的特徵：情境的壓力，逼迫你在焦慮的情況下做出決定，而這樣的決定，往往會讓你後悔莫及。

前陣子一個朋友小明，無意間在約炮軟體，發現自己女友的照片，氣急敗壞地問女友為什麼用約炮軟體，還po在自己公開的IG跟大家「討公道」，結果下面不但沒有人拍拍他，還引來一連串的罵聲－－因為他在情急之下忘記了，自己也是用約炮軟體的人。而且，在事後才發現，他女友其實是照片被別人盜用，搞得他啞巴吃黃連。

另外一個朋友小美，因為打電話給同居男友都沒有接，回家又發現男友的機車沒有停在樓下，可是男友明明說好，今天會在家裡面打電動，她「合理推測」男友是跑去找前女友了，傳了一大堆不堪入目的話給他前女友，結果繞了一圈才知道，原來男友只是去買晚餐而已。

上面兩個例子，是感情當中的焦慮與不安全感作祟。其他的情況，像是被家人或老闆情緒勒索、被朋友陷害百口莫辯，都可能讓我們產生焦慮的情緒，想要趕快做出一個決定，解決「一顆心懸在那裡的感覺」，我們都忘了，這個時候所做出來的決定，可能會讓我們後悔。

石牌鄭身心醫學診所院長鄭宇明指出：「不要在焦慮的時候做決定！」因為當你在情緒滿滿的情況下，很容易變成你不認識的人。不是過度攻擊別人、就是做出不合理的讓步、甚至錯誤判斷情勢，搞得自己裡外不是人。那麼，在焦慮的時候，希望事情趕快有個結果，該怎麼辦呢？

下面三個步驟「看—鬆—消」（為什麼念起來很像髒話XD），提供給大家參考：

看——覺察焦慮

首先，你要先知道自己「...