要瘦就瘦一輩子婦產科烏烏醫師減重3年不復胖 | 健保診所維基百科
2020年1月8日—過去的我和大部分人一樣,認為減重很容易,只要少吃點、拚命動到流汗、餓個幾餐很快就會瘦下來。2010年,為了在婚禮穿上合身禮服...
但歷經新婚、住院醫師6年訓練,再到診所服務,我的體重節節上升。剛開始,我總會在內心安慰自己「我是天生骨架大」、「是壯不是胖」、「年紀大胖一點比較穩重」。
直到有一天照鏡子驚覺,不管怎麽挑、怎麼選,穿起衣服就是顯胖。拍照時不管用什麼焦段,人看起來也很大隻。
(花了兩年時間,我瘦回8年前的體態。圖片來源:烏烏醫師提供)
幸運的是,2016年中,因為朋友推坑報名了人生第1場路跑,雖只有8公里,我跑得氣喘吁吁,覺得自己像神經病。但抵達終點時挺有成就感,有種「我可以喔」的感覺。就忍不住又報名第2場、第3場……,而且,好傻好天真地在隔年就嘗試42公里的全程馬拉松。為了順利完賽,我買了一大堆書來看,各種跟運動、飲食相關的原則慢慢融入我的生活。(推薦閱讀:避雷力|減重陷阱多 5大地雷要避開[1])
(只有建立正確的瘦身觀念,才可能瘦得持久。圖片來源:烏烏醫師提供)
開始運動一段時間後,我突然有了個念頭:「既然已開始運動,是不是該吃得健康一點? 」
因為有醫學背景,對健康營養相關的知識相對容易上手,我從食物3大營養素(蛋白質,碳水,脂肪)的分析、每餐營養比例分配、間歇性斷食、生酮飲食甚至到減肥藥,研究文獻、各種報導統統都找來讀。我也從不會開伙的生活白痴,進化到可30分鐘備餐的快手廚娘。
(即使體重不變,體脂降低後,身型也會看起來非常瘦。圖片來源:烏烏醫師提供)
為了避免跑步帶來的運動傷害,我在訓練中加入了肌力訓練,體型體態也有了明顯進化,半年後,體脂肪也從33降到了26,從此意外被封上「瘦身達人」的封號。「烏烏醫師怎麼吃才會瘦?」「是不是要跑步才會瘦?」「減肥的人是不是要嚴禁白飯?」這些天馬行空的問題也時時在生活中出現。
對應到我的工作,作為一個婦產科醫師,其實類似問題過去我也時常被問到:「怎麼吃才能養胎不養肉? 」「產後該怎麼吃,才能瘦身?」因為女人最積極想減肥的往往是在產後那段日子,因此我也開始運用個人經驗在診間推廣健康飲食。
(上健身房不是男生的專利。我熱愛重訓,也喜歡跟大家討論關於重訓的各種知識。圖片來源:烏烏醫師提供)
變胖原因很多 瘦下來關鍵只有一個一路走來,我最深切的體會是,一...
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