聽對音樂能抑制食欲!減重名醫邱正宏:心到哪裡,體重就到 ... | 健保診所維基百科
2019年9月16日—肥胖症專科醫師邱正宏表示,許多減重者都有「少量多餐」、「不吃晚餐」等迷思,卻可能讓血糖維持在高點、或瘦素分泌不足,反而愈減愈肥。
文/蔡怡琳 攝影/劉泳男
吃飯時聽對音樂,能防止不小心吃太多?肥胖症專科醫師邱正宏表示,許多減重者都有「少量多餐」、「不吃晚餐」等迷思,卻可能讓血糖維持在高點、或瘦素分泌不足,反而愈減愈肥。他研讀國內外文獻,組合成「388減重法」,強調喝足水分和飯後活動,尤其別忽略,用餐環境選擇適當「頻率」的音樂,可達成抑制食欲的效果。維持好的體態,外觀自然能「減齡」,他說:「我現在58歲的身體,感覺比28歲還要好,完全沒有肥胖問題。」看過不少病人慢性病纏身,他強調「體重過重就是自殺,熱量過多就是中毒。」
邱正宏提醒,有些人非病態性肥胖,只是希望線條能更好,例如原本有「蝴蝶袖」或「馬鞍腿」,如果貿然減重,幫助就很有限,不一定能改善目標,反而有可能減到臉頰凹陷。
他提醒,如果用藥物減肥,也要小心有「耐受性」的問題,「一樣的藥吃久了就沒感覺,需要增加劑量,所以改變生活型態更重要,你的體重就是以往生活累積而來。」
音樂類型、節奏、頻率,影響脂肪細胞邱正宏說明,根據澳洲新南威爾斯大學研究,餐廳背景音樂將會影響客人消費模式,如沒有音樂時,每人平均消費17美元,但播放古典音樂或電影歌曲時,平均每人消費就超過20美元,代表吃得更多,也就增加發胖的機會。
他讀過另一篇論文則顯示,同一首音樂加大到60和90分貝,對進食總量則沒什麼差別,代表和「音量」關係不大,和音樂「種類」比較有關係。
不同音樂種類,有相異的「頻率」,推測為影響食欲的關鍵。他根據一篇網路醫學文獻,民眾接觸295.8Hz的音頻,或每分鐘節拍100以上的音樂時,則有抑制食欲效果。
雖然目前還缺乏相關醫學研究,不過邱正宏認為,聽到舞曲本來就會讓人想動一動,以心跳每分鐘72下來看,如果音樂節奏更快,交感神經就會興奮,代表腎上腺素增加,進一步分解脂肪細胞。
他解釋,脂肪細胞是很大的細胞,細胞膜上面有受體,會對許多荷爾蒙起反應,因此當腎上腺素一來,受體就會開始啟動,如果音樂能刺激腎上腺素分泌,就像運動燃脂的原理,...