骨科名醫蔡凱宙傳授:「1個拉筋動作」痠痛、凸腹都消失 ... | 健保診所維基百科
2018年8月6日—骨科醫師蔡凱宙表示,現代人長時間低頭而造成頸部肌肉的疲憊,產生肩頸疼痛,久坐造成腰椎的壓迫及前傾,還有腹部內臟脂肪的堆積造成腹肌 ...
現代人長時間固定姿勢就是駝背、久坐、低頭,時間一久就容易引發身體上的疼痛,關節活動度也變差,有些人年紀輕輕就腰痠背痛、肩頸僵硬或容易疲累,這都跟柔軟度不足多少有關。骨科醫師蔡凱宙建議,多做拉筋伸展,透過一個「蜻蜓點水」的動作,展開關節、通暢氣血,疼痛自然也消失。
身體上一些老化症狀,其實是身體僵硬、筋太緊繃所引起的,長期忽略身體的痠、痛、緊,容易造成慢性疲勞。骨科醫師蔡凱宙表示,現代人長時間低頭而造成頸部肌肉的疲憊,產生肩頸疼痛,久坐造成腰椎的壓迫及前傾,還有腹部內臟脂肪的堆積造成腹肌鬆弛、小腹突出,而其實透過拉筋,這些清況都可以好轉。
有沒有什麼方法可以幫全身拉筋?蔡凱宙醫師說,有一個很重要的健康指標就是「伸身長」,這個數據可以評估身體柔軟度及肌肉力量的整體表現,只要努力鍛鍊,伸身長增加2到4公分之後,疼痛的症狀就能得到緩解。
要如何增加「伸身長」?蔡凱宙醫師教大家做一個動作「蜻蜓點水」。蜻蜓點水的功效是增加伸身長的長度,當身體伸展愈長,細胞生存空間會愈大;此動作還可讓胸腔和腹腔不受壓迫,恢復其應有空間,呼吸與消化問題也隨之改善。
「蜻蜓點水」增加伸身長 全身痠痛都消失
蔡凱宙醫師說,練習時可以在最高點貼上一條膠帶做記號,伸展時以膠帶上端為目標,一旦達成,又可繼續往上貼;甚至可在膠帶上記錄日期,這樣就可以清楚看到自己的進步歷程。
做法:
1.找一面穩定的牆壁,身體面牆,離壁約半步距離;雙足合併,踮腳尖,深吸氣;兩手大拇指相扣,雙手碰牆往上伸直,第二、三、四指伸直,伸愈高愈好,用指尖壓牆壁,感受牆壁的反作用力傳回自己的小腹。
2.接著提肛,收小腹,...
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