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晚餐對減肥起著很關鍵的作用,減肥晚餐的最佳吃法是睡前三小時吃,把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%時是最適合的。要成功減重、瘦身, ...
晚餐對減肥起著很關鍵的作用,減肥晚餐的最佳吃法是睡前三小時吃,把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%時是最適合的。
要成功減重、瘦身,正確、健康的飲食習慣、方式相當重要。
1.睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體後,副交感神經會變的活絡,好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。因此,如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況,讓身體徹底放鬆進入睡眠,就能提高我們的睡眠品質。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時,大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪),這兩種激素都是能幫助減肥的。
2.太早吃晚餐的缺點
晚餐一定要早點吃,太晚吃的話會讓腸胃消化不完,囤積熱量在體內,對身體不好。其實,從自律神經運作的模式來看,這樣的說法是錯誤的。副交感神經只有在身體放鬆與休息時,才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物,這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。此外,晚餐時間應該配合個人作息調整,而不是早早吃完晚餐,然後又吃更多宵夜,這樣對身體反而形成負擔。
3.晚餐應增加蛋白質攝取量
大多數人認為,肥胖是吃出來的,但你可能不知道,減肥也可以靠吃來達成。在每天晚餐中,增加蛋白質攝取比例,因為它能幫助身體長肌肉、增加脂肪。少量的蛋白質加碳水化合物,作用之後會產生色胺酸,這個物質進入大腦後能提升睡眠品質,而睡好就是減肥成功的第一步。
事實上,宵夜不是不能吃,而是吃的時間、食物種類,並將宵夜熱量加入全天總攝取熱量一同計算。
4.偶爾吃宵夜也無妨...
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