揉揉耳後枕骨治失眠!中醫教授4天然妙方讓你熟睡 | 健保診所維基百科
2017年1月13日—失眠問題☀好眠☀【早安健康編輯部整理編輯】失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁、 ...
【早安健康編輯部整理編輯】失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。 是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。其致病因素主要包括環境因素、個人因素、精神因素、情緒因素等。主要表現為睡眠時間、深度的不足,以及不能消除疲勞、不能恢復體力與精力。輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒後不能再寐,重者徹夜不寐。
經常睡不好,或肥胖、掉髮?當心!你可能吃錯蛋白質了!早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散![1] 專家指導要合理進食,睡覺前不要吃得過多。 不要過多食用辛辣刺激性食物以及酒、咖啡、茶、可可等興奮食品,以免興奮神經,加重神經衰弱、失眠。不要過食不易消化的食物。要學會調節情緒。 失眠時,可以自由聯想,以使自己放鬆下來,更快地進入睡眠之中。不要賴床,定期運動,以達到身心健康、延長深睡眠時間的效果。
對症明星食材推薦:酸棗仁
-使用注意:凡有實邪鬱火及滑泄症者慎服。 -功效:能滋養心肝與安神和斂汗。有鎮靜與催眠、鎮痛跟抗驚厥;有一定降壓作用。用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等症。 -適用對象:適合虛煩不眠、驚悸怔忡、體虛自汗、盜汗者食用。
▶簡單好方法:將酸棗仁研磨成粉末,每晚取10~30克泡茶飲用。 ▶材料替換:也可以用酸棗仁和生地黃、白米煮粥。
其他對症食材推薦
1. 百合具有清熱除煩、潤肺止咳、寧心安神等功效,對於治療失眠、神經衰弱、心煩有一定食療效果。
2. 蓮子具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。適用於心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多、慢性腹症等症。
3. 五味子收斂固澀與益氣生津和補腎寧心。久咳虛喘與夢遺滑精、遺尿尿頻、久瀉不止和自汗、盜汗、津傷口渴、短氣脈虛、內熱消渴跟心悸失眠等症。
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