比按摩整骨更能伸展脖頸肌肉!中醫教學消除痠痛呼吸法 | 健保診所維基百科
2020年9月16日—【早安健康/黃獻銘中醫師】阿銘師秘訣大公開?還有秘密武器?-舌之呼吸!阿銘師跟大家分享「舌之呼吸」,如果家裡是有很多小朋友的家長 ...
【黃獻銘中醫師】
阿銘師秘訣大公開?還有秘密武器?-舌之呼吸!阿銘師跟大家分享「舌之呼吸」,如果家裡是有很多小朋友的家長,可能會看到小孩子很流行「水之呼吸」(流行漫畫《鬼滅之刃》裡的招式),但我們自己卻沒有什麼「呼吸法」跟他們對抗,今天就跟大家分享舌之呼吸,這對久坐後常會肩頸痠痛的人有很大的幫助喔!
做舌之呼吸要什麼道具呢?口香糖。
首先把口香糖放進嘴巴裡,嚼到它變軟,嚼軟後千萬不要吹泡泡,而是把口香糖放到口腔的上顎,就是上排門牙後面的硬骨。
上顎把口香糖放到上顎後,我們要練習用舌頭把口香糖壓扁,壓扁時我們會感覺到甲狀軟骨前跟下巴、下顎後有一塊肌肉,這塊肌肉應該會硬硬的。
肌肉有多硬呢?至少要跟我們大拇指與食指碰在一起時手掌「魚際」處的硬度,也就是全熟牛排的硬度再硬一點點。如果大家已經熟悉舌頭怎麼用力了,我們就可以不用口香糖了。
剛才教的是舌頭,接下來要教呼吸。呼吸時,「吸氣用鼻子、吐氣也用鼻子」,吸氣要把空氣吸到小腹丹田,這時我們一樣用手指去戳腹部,小腹應該要被撐得緊緊繃繃的,好像一個氣球要被撐爆的感覺,但請注意,我們不是用肚子去用力假裝喔!請你用你的吸氣、用你的呼吸把小腹撐到緊繃。
接著我們把舌頭與呼吸結合在一起,當我們的舌頭往上頂,表情要放鬆,脖子會覺得有點痠,甚至有時候頸椎會ㄍㄧㄚ一聲,這代表你的舌頭開始去牽引你的頸椎了,這個過程絕對安全,因為你的舌頭跟呼吸很難把你的脖子拉斷,請放心。
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