運動進步了嗎？ 認識常見的測量與評估方式進步指標– Be ... | 健保診所維基百科

2019年6月18日—安民家醫的林安民醫師，和我們一樣是怪獸訓練肌力訓練系統的專家，因此在大台北地區的運動健檢，推薦安民家醫。林醫師的醫囑交給我們來 ...

關於運動訓練，有非常非常多種進步指標，如何去評估進步是一門學問。

簡單分成 #提升運動表現，和 #一般健康提升 兩個部分，操作的好可以兩者同時都大幅進步，兩者也很多重疊部分，但是本文先針對一般性健康提升來討論。

#有什麼方式可以去測量或是評估呢？

▪️電阻式測量儀：例如體脂計或是InBody

▪️DXA：雙軌放射骨密度檢測

▪️血液生化檢查：抽血測量體內數值

▪️訓練紀錄：每次訓練的紀錄

▪️運動健檢：由專業醫師評估身體的動作功能與結構損傷復原情況

#以下來一一說明這幾種評估方式的價值。

▪️電阻式測量儀：體脂計，Inbody▪️

我認為如果是單次去測量，那參考價值不大。但是每個月持續觀察，用來看趨勢走向的話，是很適合的。也就是固定測量把它變成週期訓練前中後觀察「參考數據」還有點價值在。

◻️「身材」：直接量身體維度、拍照、貼身衣物的對比。這三種方式會更實際與貼切。

◻️「BMI」：肌肉量造成的差異，單看BMI本身就沒有參考價值，需要對照肌肉與脂肪比。

◻️「肌肉、體脂」：大多數人會想要測量這個，具有一定的參考價值，但仍有誤差。

◻️「骨質密度」：電阻式測量只是用數據推算，並不準確，用DXA測量是最準。

至於肌肉量，其實肌肉分成好幾種肌纖維和肌質肌漿，單單只看肌肉量，只是個大方向，同樣肌肉量的人，也會有不一樣的體態身體功能。沒必要做肌肉切片化驗，因此需要從訓練方式和運動表現上去分辨。

(大夫訓練文章參考)

▪️DXA：雙軌放射骨密度檢測▪️

DXA就是一台上千萬的醫療儀器，躺在上面讓機器掃描，可以更準確測量肌肉體脂和骨質密度，DXA真正...