運動進步了嗎? 認識常見的測量與評估方式進步指標– Be ... | 健保診所維基百科
2019年6月18日—安民家醫的林安民醫師,和我們一樣是怪獸訓練肌力訓練系統的專家,因此在大台北地區的運動健檢,推薦安民家醫。林醫師的醫囑交給我們來 ...
關於運動訓練,有非常非常多種進步指標,如何去評估進步是一門學問。
簡單分成 #提升運動表現,和 #一般健康提升 兩個部分,操作的好可以兩者同時都大幅進步,兩者也很多重疊部分,但是本文先針對一般性健康提升來討論。
#有什麼方式可以去測量或是評估呢?
▪️電阻式測量儀:例如體脂計或是InBody
▪️DXA:雙軌放射骨密度檢測
▪️血液生化檢查:抽血測量體內數值
▪️訓練紀錄:每次訓練的紀錄
▪️運動健檢:由專業醫師評估身體的動作功能與結構損傷復原情況
#以下來一一說明這幾種評估方式的價值。
▪️電阻式測量儀:體脂計,Inbody▪️
我認為如果是單次去測量,那參考價值不大。但是每個月持續觀察,用來看趨勢走向的話,是很適合的。也就是固定測量把它變成週期訓練前中後觀察「參考數據」還有點價值在。
◻️「身材」:直接量身體維度、拍照、貼身衣物的對比。這三種方式會更實際與貼切。
◻️「BMI」:肌肉量造成的差異,單看BMI本身就沒有參考價值,需要對照肌肉與脂肪比。
◻️「肌肉、體脂」:大多數人會想要測量這個,具有一定的參考價值,但仍有誤差。
◻️「骨質密度」:電阻式測量只是用數據推算,並不準確,用DXA測量是最準。
至於肌肉量,其實肌肉分成好幾種肌纖維和肌質肌漿,單單只看肌肉量,只是個大方向,同樣肌肉量的人,也會有不一樣的體態身體功能。沒必要做肌肉切片化驗,因此需要從訓練方式和運動表現上去分辨。
(大夫訓練文章參考)
▪️DXA:雙軌放射骨密度檢測▪️
DXA就是一台上千萬的醫療儀器,躺在上面讓機器掃描,可以更準確測量肌肉體脂和骨質密度,DXA真正...
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