不吃藥抗失眠中西醫合治3招助好眠 | 健保診所維基百科

2019年12月19日—中醫臨床上常見導致失眠的方向大致上可分為：情志所傷（如憂思過度、驚則氣亂等）則相應...若失眠症狀尚未嚴重，不妨試試以下方法來改善：.

失眠（Insomnia）是大多數人都曾有的經歷，偶爾1、2天還無大礙，長期失眠卻會造成整天昏昏沉沉、記憶力衰退等，對生活影響甚鉅。如果有這幾種常見症狀如：入睡困難、容易淺眠或睡眠中斷醒來、過度早醒（睡眠時間過短）、睡眠時間夠但仍感疲倦（睡眠品質不佳），應要儘快改善或接受治療。

（長期有失眠問題可能會增加失智風險。圖片來源：Shutterstock）

根據2019年1月24日發表於世界最頂尖科學期刊之一《科學（Science）》研究指出，睡眠不足將導致大腦中與阿茲海默症相關的「tau蛋白」與「澱粉樣β蛋白（β-amyloid）」顯著上升，顯示睡眠不足會增加阿茲海默症風險。研究發現，大腦會透過睡眠將腦中多餘的蛋白質與廢物清除，因此當睡眠週期被打亂無法清除時，有毒物質就會累積在腦部傷害大腦，此研究證明了失眠是導致失智症重要風險因子。

若單純只吃藥治療失眠，忽略潛在的情緒或者自律神經問題，很容易變成長期依賴安眠鎮定藥物。研究發現，將近一半的患者都有情緒如壓力、焦慮或憂鬱的問題，除了就醫治療，也可以多運動、適當宣洩壓力、改變認知及思考模式等來幫助痊癒。除了壓力、情緒導致的失眠，其實還有幾個可能的因素：

●胃食道逆流

由於睡眠時腸胃的消化速度減慢，故晚間的胃食道逆流症狀可能比白天嚴重，此時的不適感患者未必能主觀感受到（因為在睡覺），但因為這些不適感，導致患者的睡眠淺眠且片斷。（推薦閱讀：胃痛了好一陣子，何時該就醫？[1]）

●手機藍光、電磁波

（睡前玩手機，藍光容易造成失眠。圖片來源：陳德信）

光線本來就會影響人體的晝夜節律。2013年美國學者菲格奎羅（Mariana Figueiro）研究發現，晚上只要使用平板2小時，就會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質；刊登於國際期刊《生物電磁學（...