從此不打呼!醫師公開免開刀止鼾秘笈睡前練10分鐘「舌頭運動 ... | 健保診所維基百科
2021年3月22日—睡覺會打呼,是睡眠呼吸中止症的警訊!耳鼻喉科醫師曾鴻鉦公開免開刀的自療秘笈,只要天天睡前練習10分鐘.
睡覺會打呼,是睡眠呼吸中止症的警訊!耳鼻喉科醫師曾鴻鉦公開免開刀的自療秘笈,只要天天睡前練習10分鐘「舌頭運動」,就能有效止鼾,也能改善大小臉、雙下巴。
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「舌頭運動」 打呼改善8成
曾鴻鉦表示,只要強化口咽部,也就是舌頭肌肉的功能,睡覺時就能讓舌頭輕鬆自然地貼到上顎,改善打呼症狀可達8成以上。
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曾鴻鉦說明,「舌頭運動」有3部分、共12個動作,第1、2部分主要訓練舌頭的肌肉力量,練習時會有舌繫帶被拉緊的感覺,第3部分則可同時訓練舌頭及嘴唇的肌肉。
曾鴻鉦強調,每個動作至少5秒鐘,練習時最好盡量發出聲音,如果怕干擾到人,只要做動作即可。
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舌頭運動 第1部分
❶啊 在顳顎關節不會痛的前提之下,嘴巴上下盡量張開。
❷一 嘴巴左邊盡量張開,舌頭往後收。
❸嗚 嘴唇盡量往前凸出。
第2部分
❹舌頭往前平伸。 ❺舌頭從右邊嘴角伸出...
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