要瘦就瘦一輩子婦產科烏烏醫師減重3年不復胖 | 健保診所維基百科
2020年1月8日—過去的我和大部分人一樣,認為減重很容易,只要少吃點、拚命動到流汗、餓個幾餐很快就會瘦下來。2010年,為了在婚禮穿上合身禮服...
但歷經新婚、住院醫師6年訓練,再到診所服務,我的體重節節上升。剛開始,我總會在內心安慰自己「我是天生骨架大」、「是壯不是胖」、「年紀大胖一點比較穩重」。
直到有一天照鏡子驚覺,不管怎麽挑、怎麼選,穿起衣服就是顯胖。拍照時不管用什麼焦段,人看起來也很大隻。
(花了兩年時間,我瘦回8年前的體態。圖片來源:烏烏醫師提供)
幸運的是,2016年中,因為朋友推坑報名了人生第1場路跑,雖只有8公里,我跑得氣喘吁吁,覺得自己像神經病。但抵達終點時挺有成就感,有種「我可以喔」的感覺。就忍不住又報名第2場、第3場……,而且,好傻好天真地在隔年就嘗試42公里的全程馬拉松。為了順利完賽,我買了一大堆書來看,各種跟運動、飲食相關的原則慢慢融入我的生活。(推薦閱讀:避雷力|減重陷阱多 5大地雷要避開[1])
(只有建立正確的瘦身觀念,才可能瘦得持久。圖片來源:烏烏醫師提供)
開始運動一段時間後,我突然有了個念頭:「既然已開始運動,是不是該吃得健康一點? 」
因為有醫學背景,對健康營養相關的知識相對容易上手,我從食物3大營養素(蛋白質,碳水,脂肪)的分析、每餐營養比例分配、間歇性斷食、生酮飲食甚至到減肥藥,研究文獻、各種報導統統都找來讀。我也從不會開伙的生活白痴,進化到可30分鐘備餐的快手廚娘。
(即使體重不變,體脂降低後,身型也會看起來非常瘦。圖片來源:烏烏醫師提供)
為了避免跑步帶來的運動傷害,我在訓練中加入了肌力訓練,體型體態也有了明顯進化,半年後,體脂肪也從33降到了26,從此意外被封上「瘦身達人」的封號。「烏烏醫師怎麼吃才會瘦?」「是不是要跑步才會瘦?」「減肥的人是不是要嚴禁白飯?」這些天馬行空的問題也時時在生活中出現。
對應到我的工作,作為一個婦產科醫師,其實類似問題過去我也時常被問到:「怎麼吃才能養胎不養肉? 」「產後該怎麼吃,才能瘦身?」因為女人最積極想減肥的往往是在產後那段日子,因此我也開始運用個人經驗在診間推廣健康飲食。
(上健身房不是男生的專利。我熱愛重訓,也喜歡跟大家討論關於重訓的各種知識。圖片來源:烏烏醫師提供)
變胖原因很多 瘦下來關鍵只有一個一路走來,我最深切的體會是,一...
宋晏仁醫師開箱常見減肥十大地雷!踩越多雷,當心你越減越胖 ... | 健保診所維基百科
【「脂肪」為什麼越來越多? 醫師詳解網推:減肥必修課 ... | 健保診所維基百科
宋晏仁醫師靠這招!6個月瘦近20公斤不復胖 | 健保診所維基百科
減肥攻略!半年狂瘦20KG 宋晏仁醫師這樣做 | 健保診所維基百科
半年甩肉20公斤不復胖,醫師推211平衡餐盤︱宋晏仁醫師【早 ... | 健保診所維基百科
怎麼減都瘦不了?!醫師公開減肥密技,讓你減重效果事半功倍 ... | 健保診所維基百科
要瘦就瘦一輩子婦產科烏烏醫師減重3年不復胖 | 健保診所維基百科
減重醫師蕭捷健 | 健保診所維基百科
減肥 | 健保診所維基百科
想減肥就要多運動?醫師透露真相:減重CP值最高的方法其實 ... | 健保診所維基百科
臻嬡婦產科診所
地址:臺中市北屯區崇德路二段340號1樓、2樓電話:04-22478996診療科別:婦產科服務項目:門診診療,婦女子宮頸抹片檢查,孕婦...
安捷診所
地址:高雄市三民區信國路3號1-4樓電話:07-3965399診療科別:不分科,病理科服務項目:門診診療,定量免疫法糞便潛血檢查固...
艾美診所
地址:臺中市西區東興路三段156之5號1樓電話:04-23290200診療科別:兒科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健固定...
建國耳鼻喉科診所
地址:新北市鶯歌區建國路180號電話:02-26777850診療科別:耳鼻喉科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一上午看診、星期...
博美皮膚科診所
地址:新北市鶯歌區國慶街162號1.2樓電話:02-26771100診療科別:皮膚科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一上午休診、...
懷恩診所
地址:南投縣信義鄉玉山路29-1號電話:049-2792257診療科別:家醫科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,婦女子...
健恩診所
地址:彰化縣溪州鄉溪州村中央路3段239.241號電話:04-8899915診療科別:不分科服務項目:門診診療,成人預防保健,口腔黏膜...
博音診所
地址:新北市鶯歌區鶯桃路371號電話:02-26784878診療科別:不分科服務項目:門診診療,成人預防保健,定量免疫法糞便潛血檢查...
正心診所
地址:臺中市中華路1段107號1樓電話:04-22276100診療科別:內科服務項目:門診診療,成人預防保健固定看診日期:星期一上午...
懷恩牙醫診所
地址:桃園市桃園區青溪里春日路264號1樓電話:03-3390789診療科別:牙科服務項目:門診診療,兒童牙齒預防保健,口腔黏膜檢查...
祐琳小兒科診所
地址:高雄市鼓山區裕誠路1180號電話:07-5551870診療科別:不分科,兒科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,定量...
安心婦產科診所
地址:臺中市北屯區文心路四段937號1-2樓電話:04-22437541診療科別:婦產科服務項目:門診診療,成人預防保健,婦女子宮頸抹...
祥發中醫診所
地址:新竹市東區仙水里光復路一段261號1樓電話:03-5632568診療科別:中醫一般科服務項目:門診診療固定看診日期:星期一上...
林黑潮診所
地址:臺南市南區金華路一段377號電話:06-2656789診療科別:兒科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,口腔黏膜檢...
崇文診所
地址:新北市鶯歌區國慶街141號電話:02-26783377診療科別:家醫科,兒科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,口腔...