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飲食法每天早上喝1杯現打綜合果汁,以鳳梨1/4顆、蘋果1/2顆為基底,再加2~3片芭樂,並加葡萄、芹菜等蔬果,補充纖維質和維生素C等抗氧化成分。另外,在果汁中加入月見草油、鐵劑等保健品,加強植物荷爾蒙及鐵質攝取。
在蔥油餅皮塗自製青醬,再放上切丁的彩椒、蘑菇、火腿等材料用烤箱烘烤,若要下鍋,蔥油餅乾煎即可。豐富配料除能引起小朋友食慾,還含有亞麻油酸、胺基酸等多種營養成分,有助於降膽固醇及抗氧化。
將1000c.c低脂鮮奶倒入鍋中,加布丁匙大小、約兩平匙寒天粉,煮滾後放涼放入冰箱,因鮮奶有甘甜味不需加糖,且高纖維寒天具飽足感,也可做巧克力口味,以巧克力牛奶500c.c、鮮奶1000c.c的比例調配,減少糖分。
廖苑利會不定期燉雞湯,為家人和自己增添元氣,拍攝當天示範的是補氣血的四物雞湯,有時改燉香菇或栗子蛤蜊雞湯,雞肉則選擇雞腿或雞胸肉,但一定要去掉肥嫩的雞皮、保留瘦肉,減少油脂更健康。
廖苑利平常不讓小孩吃熱量高的速食,雖然偶爾會讓小朋友吃零食,但最多兩周吃1~2次,且會全家3、4個人分著吃,每次不超過2包,能解饞並藉分食減量,達到控制熱量攝取目的。
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