失眠必學1 分鐘入睡法6 招心理治療師也會用的治失眠方法 ... | 健保診所維基百科
2021年4月16日—方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默唸：「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。」隔幾秒鐘後，把 ...
都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉 ok 到通宵、追劇[1]、滑手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠[2]模式調亂，形成了失眠 。
失眠必學 ！！心理治療師也會用到的方法第 1 招﹕增加褪黑激素方法：每天起床時接觸一下陽光[3]，體內便會自行設定在 14-16 小時後，增加褪黑激素。換句話說，如果你想在晚上 11 時睡覺，早上 8 點左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。而這種荷爾蒙[4]是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
source：misselvani[5]＠instagramsource：wongmanyik＠instagram[6]第 2 招﹕深層體溫降低法方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。
原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫[7]愈低會睡得愈好。」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。
（點此看完整文章：濕氣重的 5 大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦？[8]）
source：elaine_yiu[9]＠instagramsource：elaine_yiu[10]＠instagram第 3 招﹕快速眨眼法方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦[11]，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
（點此看完整文章：週末睡到自然醒吧！你不可不知的「超簡單」 10 個長壽小秘訣 多做家事可以活久一點！[12]）
source：wongtsuiyu[13]＠instagram第 4 招﹕自我催眠法方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默唸：「我的頭愈來愈沉，像牛油[14]般要溶化了。」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手...