博客來 | 健保診所維基百科
書名:運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練,語言:繁體中文 ...
【序言】錯誤觀念,讓你疼痛、受傷好不了!【CH1 運動,是最好的解痛法】
‧鍛鍊基本運動功能,七、八十歲還能又跑又跳 ‧運動要看「心跳」,鍛鍊要看「目標肌群」 ‧預防傷害、修復功能的完整訓練動作 〈Column1〉耐力型運動,更需要練肌力【CH2 痛、緊、麻,是身體變形、僵硬的警訊】 ‧想要「超越自我」,不必用受傷來證明! ‧「疼痛」,代表該「馬上處理」!
【CH3 規劃最有效的個人運動菜單】 ‧分析運動內容,找出自己需要的項目 〈Column2〉加入「安靜心率」,計算運動強度更準確 ‧一週做多少運動,對身體最有益? 〈Column3〉簡單算出你的運動量比值,增加訓練不受傷! 〈Column4〉讓小朋友只練一項運動,很危險!
【CH4 熱身:保養身體、預防傷害的第一步】 ‧提升表現並降低受傷機率 ‧讓熱身效果100%的關鍵技巧 ‧熱身時,一定要包含核心肌群
【CH5 按摩:放鬆解痛的恢復關鍵】 ‧越按身體越靈活的神奇效果 ‧加入「按壓激痛點」的超強筋膜放鬆法 ‧運動後,如何按摩才能減傷‧恢復? ‧按摩疤痕,是復元的重要關鍵
【CH6 伸展:完全消除緊繃的專業級PNF伸展】 ‧讓筋「有彈性」,是伸展的真正效用 ‧放鬆真正緊繃的地方,伸展才有效 ‧拉筋的時機,會影響運動表現
【CH7 訓練:加強運動功能、保護關節的減速訓練】 ‧肌肉不是練「大小」,而是「收縮力」 ‧除了減速,關節活動角度也很重要
【CH8 疼痛、受傷後,從治好到預防的修復過程】 ‧是痠痛?還是受傷? ‧受傷時的鍛鍊,比休息更重要! ‧復原期維持體能的運動原則 〈Column5〉受傷之後,該不該開刀?
【CH9 熱身動作】 ‧頸部:(A)頸部多向伸展 (B)頸部水平移動 ‧肩膀:(A)...
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運動功能修復全書 | 健保診所維基百科
【書摘】《運動功能修復全書》運動後,如何按摩才能減傷 ... | 健保診所維基百科
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惠森復健科診所
地址:臺北市中正區師大路172號、172號之1號電話:02-23689166診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,門診診療固定...
聯恩診所
地址:臺北市文山區木柵路2段131號電話:02-29367930診療科別:骨科服務項目:門診診療,成人預防保健,定量免疫法糞便潛血檢...
懷寧復健科診所
地址:臺北市中正區懷寧街110號1樓、7樓電話:02-23122632診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職能治療業...
小熊小兒科診所
地址:臺中市南屯區向上南路1段179號1樓電話:04-24759999診療科別:兒科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健固定...
超越復健診所
地址:臺北市大安區羅斯福路2段81巷1號3、4、5樓電話:(02)23620233診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務、...
超群復健科診所
地址:桃園市八德區桃鶯路8號1樓及2樓電話:03-3772775診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職能治療業務,...
小熊小兒科診所
地址:雲林縣斗南鎮南昌路140號電話:05-5966775診療科別:兒科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健固定看診日期...
文山復健科診所
地址:臺北市文山區興隆路3段207-4號、207-5號電話:02-22397887診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職...
超群小兒科診所
地址:雲林縣斗南鎮南昌路151號電話:05-5962088診療科別:兒科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,定量免疫法糞...
東翰診所
地址:臺北市文山區興隆路2段139號電話:02-29308330診療科別:家醫科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,定量免...
超群診所
地址:嘉義縣太保市春珠里164之10號電話:05-3716323診療科別:婦產科服務項目:門診診療,成人預防保健,婦女子宮頸抹片檢查,...
合康復健科診所
地址:臺北市文山區興隆路4段217號(實際營業場所1樓、2樓)電話:02-29368421診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業...
明瀚骨科診所
地址:臺北市文山區保儀路58號(實際營業地址:1樓及第1層夾層)電話:02-29379955診療科別:骨科服務項目:復健-物理治療...
聯恩診所
地址:桃園市平鎮區中豐路南勢二段100號1樓暨102號1樓電話:03-4395633診療科別:家醫科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成...
雨田復健診所
地址:臺南市安南區安東里安和路一段166號1~3樓電話:06-2562283診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職能...