不吃藥抗失眠中西醫合治3招助好眠 | 健保診所維基百科
2019年12月19日—健康適合的枕頭可以維持頸部自然曲線,降低關節肌肉的壓力與張力,達到放鬆效果,躺上去時,選枕頭邊緣要恰好能填滿頸部脖子凹的地方,幫忙 ...
失眠(Insomnia)是大多數人都曾有的經歷,偶爾1、2天還無大礙,長期失眠卻會造成整天昏昏沉沉、記憶力衰退等,對生活影響甚鉅。如果有這幾種常見症狀如:入睡困難、容易淺眠或睡眠中斷醒來、過度早醒(睡眠時間過短)、睡眠時間夠但仍感疲倦(睡眠品質不佳),應要儘快改善或接受治療。
長期失眠增加失智風險
(長期有失眠問題可能會增加失智風險。圖片來源:Shutterstock)
根據2019年1月24日發表於世界最頂尖科學期刊之一《科學(Science)》研究指出,睡眠不足將導致大腦中與阿茲海默症相關的「tau蛋白」與「澱粉樣β蛋白(β-amyloid)」顯著上升,顯示睡眠不足會增加阿茲海默症風險。研究發現,大腦會透過睡眠將腦中多餘的蛋白質與廢物清除,因此當睡眠週期被打亂無法清除時,有毒物質就會累積在腦部傷害大腦,此研究證明了失眠是導致失智症重要風險因子。
日常生活容易引發失眠的5種情況若單純只吃藥治療失眠,忽略潛在的情緒或者自律神經問題,很容易變成長期依賴安眠鎮定藥物。研究發現,將近一半的患者都有情緒如壓力、焦慮或憂鬱的問題,除了就醫治療,也可以多運動、適當宣洩壓力、改變認知及思考模式等來幫助痊癒。除了壓力、情緒導致的失眠,其實還有幾個可能的因素:
●胃食道逆流
由於睡眠時腸胃的消化速度減慢,故晚間的胃食道逆流症狀可能比白天嚴重,此時的不適感患者未必能主觀感受到(因為在睡覺),但因為這些不適感,導致患者的睡眠淺眠且片斷。(推薦閱讀:胃痛了好一陣子,何時該就醫?[1])
●手機藍光、電磁波
(睡前玩手機,藍光容易造成失眠。圖片來源:陳德信)
光線本來就會影響人體的晝夜節律。2013年美國學者菲格奎羅(Mariana Figueiro)研究發現,晚上只要使用平板2小時,就會抑制褪黑激素分泌,影響睡眠品質;刊登於國際期刊《生物電磁學(...
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