台大名醫心臟年輕的祕密!竟是數十年的「小習慣」 | 健保診所維基百科
2018年1月24日—身為心臟科醫師,最懂心臟語言,最清楚心臟每日所肩負的任務如此重要與繁雜,台大醫院心血管中心主任江福田.
身為心臟科醫師,最懂心臟語言,最清楚心臟每日所肩負的任務如此重要與繁雜,台大醫院心血管中心主任江福田體貼它的方式,就是平日力行有氧運動習慣、透過均衡飲食來保護它,避免它出現胸悶、呼吸困難等抗議舉動。
333心運動 親身力行不間斷
對平日工作非常繁忙的江福田來說,他保養心臟的方法是常進行有氧運動,只要有空檔他就會多走路,或是夜晚吃完飯稍做休息後,到學校操場、公園或街道去散散步,有時候也拉著夫人一塊去走;空閒時還會去爬大屯山。
雖然「333運動法則」推行已數十年,現在也有新法則在推廣,但一直以來江福田主任都是親身力行者,儘管工作非常忙碌,但他都會提醒自己每周至少要運動3次,每次至少30分鐘,且每次運動時的心跳速率須達到每分鐘130以上。運動有助身體產生內生性一氧化氮(NO)、腦內啡,促進身體內分泌及荷爾蒙等,有幫助血管柔化、擴張等好處。
江福田強調,這樣的運動強度對銀髮族來說,很適合也很需要。每天散步30分鐘,讓自己運動時達到有點喘,但不會到不舒服,便是適當的運動強度;天天走,心臟的耐受度會愈來愈大;而且在走路時,還可以手輕握拳、手軸呈90度來回擺動,能運動到肩、胸和背部肌肉與關節。一些長年缺乏運動的人,在開始運動後,有時會感到輕微胸悶或有壓迫感,通常休息3至5分鐘後,不適感就會消失,可以從少量與輕度運動慢慢做起,切勿因為怕不舒服就不敢運動,讓身體狀況更糟糕。
少油少鹽少糖 工作壓力別帶回家
而身為心臟科醫師,江福田在飲食上也講求「清淡、五蔬果、少甜食」,盡量多吃蔬果和穀類,同時保持體重不過胖,做法與歐美盛行的「得舒」飲食法雷同。
他也笑著提醒,很多人常矯枉過正,以為「不...
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