[專欄] 預防後大腿拉傷的最佳策略-凃俐雯醫師 | 健保診所維基百科
2015年5月5日—預防後大腿拉傷的最佳策略http://goo.gl/cLiuU1運動與復健-凃俐雯醫師如果你是爆發型選手,例如跳高、跳遠、三級跳等,或是衝刺型選手,例如 ...
作者Ori78 (Ori78)
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標題[專欄] 預防後大腿拉傷的最佳策略-凃俐雯醫師-
時間Tue May 5 17:11:03 2015
預防後大腿拉傷的最佳策略 http://goo.gl/cLiuU1[1] 運動與復健 - 凃俐雯 醫師 如果你是爆發型選手,例如跳高、跳遠、三級跳等,或是衝刺型選手,例如足球、 橄欖球等,亦或是需要快速踢腳的項目,例如跆拳道、舞蹈等。如果你曾經拉傷過 後大腿,肯定的,也遭受過反覆大腿拉傷的無情折磨。 後大腿拉傷似乎是一個看起來不怎麼嚴重的運動傷害,但往往會因為難以消除的緊 繃拉扯感,且反覆發作難以完全復原,而造成選手很大的困擾和心中陰影。既然這 是一個如此難治好的疾病,對選手來說最重要的應該是如何預防它發生。因此,不 管你是否曾經拉傷大腿,如果你進行的運動是後大腿拉傷的高危險群,你更應當好 好來了解預防後大腿拉傷的最佳策略。 首先,必須先了解腿後肌拉傷的危險因子,第一:腿後肌的無力、疲勞或柔軟度太 差;第二:股四頭肌的肌力不足或柔軟度太差;第三:股四頭肌向心收縮的肌力比 腿後肌離心收縮的肌力強太多;第四:骨盆與軀幹的協調不佳。 理論上而言,如果盡力消除上述所有的危險因子就可以有效預防腿後肌拉傷,只是 可惜的是關於這方面的研究並不多,接下來就目前所知的證據來介紹: 第一,關於大腿肌肉的柔軟度:腿後肌的柔軟度不足是腿後肌拉傷的危險因子之一, 一般認為伸展放鬆腿後肌可以預防拉傷,但是有些研究指出,有無伸展腿後肌的兩 組受試者,其大腿拉傷的發生率並沒有差異,但這或許是因為伸展的時間不足或頻 率不夠所導致,因此有一個研究的拉筋方式是,連續五次且每次拉筋需達到30秒, 每天中午、晚上、睡前都各做五次拉筋,經過十三周後,發現拉筋組的腿後肌柔軟 度比對照組顯著增加,並且後大腿拉傷的機率顯著減少。 第二,強化腿後肌的離心收縮肌力:這是預防策略裡面最重要的一個方式,已經有 很多研究證實,如果在平常的訓練中加入腿後肌群離心收縮的肌力訓練,那麼就可 以持續、有效的減少後大腿拉傷的機率,因此在國外的足球隊訓練中已經是很普遍...Re | 健保診所維基百科
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