7分飽+搖滾健走百斤胖男狂瘦50公斤 | 健保診所維基百科
收治個案的減重診所院長林黑潮表示,減肥的重點在於打破飲食習慣,唯有改正舊...搖滾健走」,雙手、雙腳抬高交叉搖擺,可消耗全身脂肪,運動效果如同慢跑; ...
24歲的吳先生,從小就是個小胖子,大學時課業壓力大,每周吃3、4次鹽酥雞配珍珠奶茶,體重到達人生高峰125公斤;走幾步路就已經氣喘吁吁,仍安慰自己胖胖的很可愛,直到開始莫名地流鼻血,警覺身體有異狀後,才就醫檢查,醫師告知自己是病態性肥胖。
吳先生說,當醫師告知必須切腸、割胃,才能減輕體重,卻因怕痛不想接受手術,一度想放棄減肥,直到求助林黑潮醫師,藉由正確飲食控制及健走運動,每餐只吃7分飽,多吃蔬菜、少吃肉類及澱粉,並戒除吃鹽酥雞、喝糖飲的習慣,每晚看電視時,都會做30分鐘至1小時的搖滾健走,第一個月就瘦了6公斤。
至今2年過去了,吳先生的體重從125公斤瘦了50公斤,現在75公斤。他說,減重成功後,不但覺得腳步輕盈許多,健康狀況變好、朋友也變多了,更學習到如何控制飲食、正確運動,會持續向減重目標65公斤努力。
收治個案的減重診所院長林黑潮表示,減肥的重點在於打破飲食習慣,唯有改正舊有的飲食習慣,才能有效減肥,也不會出現復胖的風險。減肥第一步驟是調整飲食,減量不減樣,每餐儘量吃7分飽,養成習慣就不容易吃太多;第二要運動,透過簡單的「搖滾健走」,雙手、雙腳抬高交叉搖擺,可消耗全身脂肪,運動效果如同慢跑;第三要付出時間,維持正確飲食、規律運動,養成習慣一定可以瘦。
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