減重的錯誤迷思-楊闓睿醫師 - 歡迎光臨::太丞醫家中醫診所: | 健保診所維基百科
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2015年6月13日—減重或許不是越慢越好,但一定不是越快越好。身體有種保護機轉,可以讓身體環境不會一下子變動太快,稱之為恆定性,而太會讓體重下降的 ...
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關於減重的錯誤迷思:
1. 「減重越快越好」
→ 減重或許不是越慢越好,但一定不是越快越好。身體有種保護機轉,可以讓身體環境不會一下子變動太快,稱之為恆定性,而太會讓體重下降的後果,會讓身體為了恆定,而讓代謝下降,使體重減輕的過程變得更加緩慢,甚至變得更容易復胖回來,所以越快不見得越好。反過來說,對於使用符合健康瘦身方法的人來說,體重是不容易在身體健康的情況下,快速下降的。所以當你採取了某一項方法,你發覺體重下降的過快,那麼這個方法,或許正在破壞你的健康。附1
2. 「我覺得我很胖,是因為我看起來很胖」
→ 如何評估一個人是否肥胖,必須採用一些較為客觀的檢驗方法。體脂肪百分比就是最常用的評估手段,對於體脂肪合乎標準的人來說,即使主觀感覺肥胖,在醫學上也不需要接受任何的肥胖治療。只要透過飲食和運動控制體重就好。附2
3. 「我喝水也會胖」「為什麼吃很少還是會胖」「為什麼拼命運動,體重還是降不下來」
→ 水沒有熱量,所以多喝水一定不會是胖的原因。但為什麼生活上常聽到以上這些朋友的描述呢?這其實是在告訴我們,引發肥胖有許多原因。一旦覺得自己努力的付出,回報卻不是很大時,或許要去了解自己肥胖的原因,才能對症治療。附3
4. 「只靠吃藥品/食品可以減重」
→ 對於多數肥胖來講,減重的大原則就是消耗的熱量大於吸收的熱量,只靠吃某種藥品/食品是無法達到這種效果的,藥品/食品最多只是輔助減重的效率,但絕對不是做為依賴的手段。反過來說,透過運動、飲食控制,符合消耗大於吸收的原則,縱使沒有藥品/食品的輔助,也一定可以瘦。
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