深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋? | 健保診所維基百科
A-A+.2019-12-0912:14好健康雜誌撰稿╱許承嵐(超越復健診所主治醫師、好心肝門診中心及臺大醫院復健科兼任主治醫師) ...
2019-12-09 12:14好健康雜誌 撰稿╱許承嵐(超越復健診所主治醫師、好心肝門診中心及臺大醫院復健科兼任主治醫師)
在網路上搜尋「深蹲[1]」,許多文章推崇這是個簡單又有許多好處的動作,形成一股健身潮流,然而,蹲這個姿勢不是很傷膝蓋嗎?究竟怎麼蹲才不會傷膝蓋?
膝關節若有受傷,才需配戴護膝。 圖片來源/好健康雜誌
36歲的李小姐是上班族,平常沒有運動習慣,最近和同事一起加入健身房參加團體有氧課,課程中有些快速蹲下再站起來的動作,她上了幾堂課後,右邊的膝蓋就不行了,走路也怪怪的,上下樓梯更不舒服,於是來復健科就診。
X光檢查發現骨頭沒有異常,超音波下關節則有少量積水,膝蓋穩定度正常,但膝蓋前方髕骨周圍疼痛。醫師建議李小姐先減少運動量,尤其是先避免蹲的動作,接受幾天消炎止痛藥和復健儀器治療,疼痛漸漸改善後,配合運動治療增強肌力,再逐漸恢復運動。
像李小姐這樣的案例,其診斷是「髕骨股骨疼痛症候群」,又稱為「跑者膝」。發生原因可能是本身下肢骨頭排列角度、肌力不足或肌力不平衡等因素,使得膝蓋在彎曲時髕骨移動軌跡異常。另外,蹲的姿勢不正確、加上短期內活動量上升,髕骨軟骨壓力增加,造成磨損而導致發炎疼痛。常見症狀為膝蓋前方、髕骨周遭不適,容易在跑步、蹲、久坐和上下樓梯時引發疼痛。
蹲姿時膝關節承受8倍體重壓力
蹲這個動作就是膝關節彎曲,而膝關節彎曲的角度會影響關節內的壓力,包含股骨脛骨和髕骨股骨接觸面的壓力都會增加。根據過去力學的研究,走路時膝關節會承受1~2倍體重壓力;爬樓梯會承受3~4倍體重壓力;蹲跪則膝關節會承受8倍體重壓力;而髕股關節則是在膝蓋彎曲60~90度時,壓力達到最大。這也是一般所謂蹲會傷膝蓋的原因,長時間的膝蓋彎曲、過高壓力下,是有可能造成關節間的軟骨磨損[2]或退化,所以會建議減少長時間的蹲、跪姿,例如:跪著擦地板的習慣。
不過,除非如同上述案例的李小姐,平時沒有運動習慣,又刻意短時間內做了很多蹲下去又站起來的動作,一般情況下膝關節並沒有這麼脆弱,不需要太過綁手綁腳過度擔心。在日常生活中很多動作,例如從坐到站、蹲下去綁鞋帶等,都需要彎曲膝蓋,不會因為膝蓋壓力增加個幾秒鐘就會受傷。在膝蓋沒有受傷疼痛的情況下,適度給膝關節壓力,可以訓練膝關節周邊的組織、...
復健部--莊泓叡醫師 | 健保診所維基百科
我要掛號 | 健保診所維基百科
深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋? | 健保診所維基百科
為什麼不打球也會得網球肘?常見4種型態痛感不一樣 | 健保診所維基百科
臺大醫院復健部--許承嵐醫師Dr. Cherng | 健保診所維基百科
請問好心肝/復健科4問許承嵐醫師專業解答 | 健保診所維基百科
超越復健診所 | 健保診所維基百科
醫師陣容 | 健保診所維基百科
蘆洲實和復健診所
地址:新北市蘆洲區長榮路156號1樓2樓電話:02-82869320診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職能治療業務,...
揚昇診所
地址:新北市樹林區太元街21號1、2樓、23號1、2樓電話:02-86869771診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職...
華馨復健科診所
地址:臺中市南屯區南屯路二段六三七號一、二樓電話:04-23818718診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職能...
徐上德復健科診所
地址:臺南市南區健康路1段343號電話:06-2913187診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職能治療業務,門診診...
南港復健科診所
地址:臺北市南港區南港路1段172號電話:02-26535856診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,門診診療固定看診日期:...
親子診所
地址:桃園市桃園區南平路195號1樓、2樓電話:03-3172319診療科別:家醫科,骨科服務項目:復健-物理治療業務,門診診療,兒童...
安馨民雄診所
地址:嘉義縣民雄鄉民生路51號1-4樓電話:05-2269300診療科別:內科,復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職能治療業...
蘆洲集賢耳鼻喉科診所
地址:新北市蘆洲區集賢路306號1樓電話:02-82811112診療科別:耳鼻喉科服務項目:門診診療,口腔黏膜檢查,定量免疫法糞便潛...
禾康復健科診所
地址:新北市新店區民族路2之1號1樓含夾層2之1號2樓電話:(02)89110896診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務...
健佑診所
地址:彰化縣花壇鄉長沙村忠孝街100號及100-1號及100-2號電話:04-7878555診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,...
宏仁診所
地址:苗栗縣竹南鎮中港里12鄰守法街2-13號1、3、4樓電話:037-593771診療科別:內科,外科,兒科,耳鼻喉科,復健科服務項目:...
遠東耳鼻喉科診所
地址:桃園市龜山區萬壽路二段997號電話:03-3502720診療科別:耳鼻喉科服務項目:門診診療,兒童預防保健,成人預防保健,口腔...
大佳診所
地址:臺南市永康區中正南路815號1樓電話:06-2546688診療科別:不分科服務項目:門診診療,成人預防保健固定看診日期:星期...
立康復健科診所
地址:基隆市中正區義二路62號1-3樓電話:02-24276112診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,門診診療,成人預防保健...
泰好復健科診所
地址:臺南市佳里區安西里進學路298號1-3樓電話:06-7228858診療科別:復健科服務項目:復健-物理治療業務,復健-職能治療...