中醫減重 | 健保診所維基百科
2021年1月29日—中醫減重治療的正確觀念.(一)健康為第一減重原則。(二)均衡飲食及運動為主,藥物為輔。(三)體重下降不宜太快。(四)治療方向:減少食慾、 ...
A-[1] A A+[2] 可利用鍵盤Ctrl + (+)放大 (-)縮小來改變字型大小』之文字說明中醫減重治療的正確觀念
(一) 健康為第一減重原則。
(二) 均衡飲食及運動為主,藥物為輔。
(三) 體重下降不宜太快。
(四) 治療方向: 減少食慾、增加消耗、促進代謝
(五) 一動、二針、三用藥
均衡飲食
(一) 三餐定時定量,不吃宵夜。
(二) 少吃烤、炸、油、辣、酥脆零嘴,加工食品,漢堡、炸雞、薯條、可樂。
(三) 含糖飲料少喝。
(四) 多利用蒸、煮、涼拌、燉等少油方式烹調。
(五) 用餐方式:先吃蔬菜、再喝湯、最後慢慢吃肉類和飯類。
(六) 細嚼慢嚥,用餐30分鐘以上。
減重準則
(一) 飲食均衡不發胖,晚上7點前吃完晚餐。
(二) 不熬夜,不吃宵夜。
(三) 每日固定時間量體重。
(四) 養成適當運動習慣(早晚各15次伸展操)。
(五) 不用不健康或太快速的方法減重,易導致月經失調及復胖。
(六) 如有慢性病宜早治療。
(七) 學會看熱量表:女性:1200-1500大卡/天
男性:1500-2000大卡/天
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