Re: [閒聊] 怎麼治失眠 | 健保診所維基百科
引述《suichen(葉子愛喝醋)》之銘言::如果看失眠門診的話:以下是一般的睡覺衛教:1.不管你什麼時候睡,或是有沒有睡著,:都要定時睡覺 ...
作者enjoyfafa (enjoyfafa)
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標題Re: [閒聊] 怎麼治失眠
時間Thu Nov 5 12:15:34 2020
※ 引述《suichen (葉子愛喝醋)》之銘言: : 如果看失眠門診的話 : 以下是一般的睡覺衛教 : 1.不管你什麼時候睡,或是有沒有睡著, : 都要定時睡覺定時起床。 : 2.床上就是做睡覺該做的事就好 : 如果你躺在床上一直失眠的話 : 之後你看到床就會產生失眠的聯想 : 所以躺在床上 : 如果超過一個小時 : 還睡不著的話就要起來 : 看要去客廳還是聽音樂念經舒緩筋骨 我就我印象中的睡眠衛生行為上做點更正跟補充。 其實並不是一小時這種定數, 首先我們在做失眠治療時,一定會說的是上床後不要再看時鐘, 所以說一小時這種事情基本上沒有意思, 我在做治療時都是說只要你覺得躺一段時間還沒睡著,開始覺得要翻來覆去、 想為什麼還沒睡著或幾時才能睡著時, 那就是下床的時間了。 理想上離開房間是最好,但很多人住宿舍或在外租屋, 不一定有那麼清楚的區隔,所以其實也可以只離開床就好。 我有聽過人是在床旁邊放個椅子備用, 所以她睡不著時就是到旁邊的椅子上就好。 至於起床後做的事情,原則上並沒有說一定要做什麼, 必須視你與專業人員的討論結果而定。 我是都會問個案有沒有看短文、散文、或短篇詩集的興趣,有的話最好。 因為這些每個篇幅不長且每篇間不易有明確關聯,所以容易中斷。 另外緩和運動或寫紀錄也是可以考慮的方法就是。 要開光的話,印象中最理想是有可調亮度的黃光桌燈,不過我的個案滿多 人都說沒有的,所以就看看是要去買個、還是要用現有的設備吧。 而不能做的事情就挺固定的, 像是用所有3C產品、看小說漫畫、看課內書籍(像是什麼睡不著起來準備考試、 或看自己系所的教科書之類)。 這些要不就會抑制褪黑激素分泌、要不就是會讓人想一看再看或精神變好, 所以基本上還要做就要有心理準備今天應該更難睡。 關於回床的時間點就是有睡意的時候, 像是開始流眼淚、打哈欠、眼睛酸澀等等狀況出現的時候, 那就是該再上床試著躺躺看了。 然後要注意如果上床後又...[閒聊] 有人也有嚴重睡眠障礙嗎? | 健保診所維基百科
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