Re: [問題] 斷食遇到的難題 | 健保診所維基百科
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作者ctx705f (鍵盤小妹)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 斷食遇到的難題
時間Thu Aug 8 16:48:54 2019
※ 引述《YU0242 (愛玊冰™)》之銘言: : 前幾天開始實施18/6斷食 : 空腹期間也不會餓到受不了 感覺還蠻OK的 : 所以接下來想嘗試看看20/4斷食 : 但是遇到幾個難題 : 在18/6的進食時間有試著盡量撐高蛋白質 : 一大盤雞胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜 : or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋 : 有餘裕的話還會吃香蕉蘋果 : 但是食量偏小的關係 : 在那6個小時裡幾乎都是吃到飽到不行的狀態 甚至有點想吐 : 但是算了一下好像還是達不到基代 蛋白質也不到體重的2倍g : 實在很不安 : 爬了一下文斷食要不要吃到基代好像都有不同的說法 : 請問幾乎每天輕度重訓的情況還要嘗試20/4嗎? 吃堅果捕到基代 : 還是改回原本一日間隔長的兩餐呢? 整理一下推文好了,來把仙女餐和斷食超級比一比 仙女餐: 1.普遍認知為“熱量不足和營養不均”。 2.承1,熱量不足通常就是不到基礎代謝。 3.沒有定義需要的進食時間。 4.會造成基礎代謝降低。 5.效果:常常因為溜溜球效應復胖,脂肪暴增。 斷食: 1.普遍認知為“吃足需要的營養和熱量”。 2.承1,但是有人說其實不用吃到基礎代謝。 3.有定義進食時間,16/8、20/4,之前還在板上看過標題“只喝水180小時心得”的,不知 道他現在開不開心。 4.沒吃到基礎代謝好像也會造成基礎代謝降低。 5.效果:大家都說讚,但有板友指出恢復進食的時候要小心yo-yo effect造成體脂上升。 所以要做好長期斷食的準備。至於yo-yo effect是不是等於溜溜球效應就不好說惹,畢竟 人家拿論文指證歷歷,我懶得找。 == 斷食和仙女餐的共通點: 1.好像都不用吃到基代。 2.都可能因為某種效應造成體脂反而上升。 3.吃不到基代的話都會降基代。 斷食和仙女餐的相異點: 1.推文說仙女餐都是外食。 2.推文說仙女餐蛋白質吃不夠。 3.推文說斷食都是原型食物...
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Re: [問題] 斷食遇到的難題 | 健保診所維基百科
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