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改善自律神經失調，只要花3分鐘放鬆脖頸就行 | 健保診所維基百科

改善自律神經失調，只要花3分鐘放鬆脖頸就行

2016年8月4日—然而脖頸疼痛不僅難受，還是憂鬱症與慢性疲勞的起因，會導致自律神經失調！​透過一天3分鐘伸展胸鎖乳突肌，不僅能促進淋巴循環，放鬆脖頸 ...

 改善自律神經失調，只要花3分鐘放鬆脖頸就行

【早安健康／張維庭編譯】時常覺得莫名心慌、焦慮，白天倦怠想睡，晚上卻又翻來覆去睡不好？充滿壓力的現代生活裡，長期處於精神緊繃狀態，平時又久坐脖子前傾面對電腦，都會導致脖頸僵硬疼痛。然而脖頸疼痛不僅難受，還是憂鬱症與慢性疲勞的起因，會導致自律神經失調！透過一天3分鐘伸展胸鎖乳突肌，不僅能促進淋巴循環，放鬆脖頸僵硬，還能預防並改善自律神經失調。

自律神經與脖頸肌肉有關 伸展脖頸還可改善疼痛、提升淋巴循環

經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！[1] 著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 因此，只要放鬆脖子的肌肉，就能大大改善自律神經失調！從耳下到鎖骨的脖子前半部，有著兩條胸鎖乳突肌，是回頭、轉動脖子時會使用到的重要肌肉。

這塊肌肉的周圍聚集著大量的淋巴，淋巴負責排出體內的老廢物質，一旦淋巴循環變差，就會造成免疫力低下，自律神經的平衡也受到影響，因此只要伸展胸鎖乳突肌，不僅能促進淋巴循環，放鬆脖頸僵硬，還能讓自律神經保持良好的平衡。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授，同時也是物理治療師的竹井仁醫學博士表示，淋巴是老廢物質以及囤積在體內的不需要水分流動的線，透過皮膚底下的淋巴管循環全身。如果長時間保持同樣姿勢不動，有壓力等等，都會讓淋巴的循環變得不好。

《改善自律神經失調這樣做》

一開始，請小心的進行，各個動作都盡量放輕放緩，不要過度勉強。過度激烈的動作反而會造成頸部疼痛。 STEP1.首先看向前方，再抬頭往上看。

((完整的脖頸伸展請繼續看下一頁唷~))

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