[心得] 十個月106到78公斤減重心得 | 健保診所維基百科
2016年9月5日—[心得]十個月106到78公斤減重心得@fitness,共有202則留言,190人參與討論,188推1噓13→,小弟從來沒有想過會有幸在此發文,減肥初期從各大論壇和ptt獲得很多有用且正確的...100F推oeazy:衣服全部要重買09/0612:55.
小弟從來沒有想過會有幸在此發文,減肥初期從各大論壇和ptt獲得很多有用且正確的資 訊,所以想跟還在努力中的朋友分享一下這十個月來的心得。 基本資料 性別:男 年齡:23 身高:176.5(前幾天體檢才知道我縮水了,一直以為是178...) 體重:78(原本106,去年11月中時) BMI:約25.03 體脂率:很懷疑的10% 我之前是個全職國考生,所以有足夠的時間安排運動計畫跟準備食物,幸虧有家人支持, 才能把兩件事(考試、健康)都順利完成。 其實小弟是因為分手之後才開始減肥的,以前總是過得太安穩,常常忘記要隨時督促自己 ,讓自己更好。分手後才突然覺得,我應該讓自己成為更好的人,於是開始這條減肥之路 。 第一階段:(11月中~1月底,106-94) 這時候的我滿腦子就是減肥,根本沒有做功課,所以採取的就是低熱量+慢跑的肌肉流失 減肥法,兩個月半瘦了12公斤,效率很好但非常不健康!不過心肺能力有比較好,以前跑 兩公里就要死了,這時候已經可以跑五公里了。同時因為心情不好,有親戚介紹我去打工 做電腦文書處理,休息時間無聊逛到各大論壇和ptt的減肥板,才知道各種資訊:gi值、 基代、原型食物、重訓的重要性等等。 第二階段:(2月~6月,94-80) 因為工作只到一月底,所以二月開始回到全職準備考試的日子,每天都大約八點起床、九 點唸書、中午回家吃飯、一點再回去唸書、四點左右去健身房、六點回家吃晚飯、休息, 日復一日直到考試前。 因為前一階段的慢跑累積的心肺基礎,我在健身房都重訓一小時、跑步一小時(10k左右 )然後有看過前輩建議減肥要先重訓消耗肝醣,有氧時才會更快進入燃脂區,所以都先重 訓後有氧,一開始重訓完就酸的要命,但還是會逼自己跑步。 重訓開始的第一個月,我卡在94公斤都下不來,灰心喪志的同時卻發現身體看起來不一樣 了,所以自己推測是一邊減少脂肪、一邊增加肌肉造成卡在94公斤,第二個月開始體重就 慢慢下滑了,三月中旬終於掉到八開頭,也是我覺得最有動力的時候,越跑越快、越跑越 久,結果三月底受到學弟邀請回學校打壘球,全力跑壘之後膝蓋痛到無法走動,休息一下 之後才好一點,回家之後去看了醫生,醫生說可能是半月軟骨輕微磨損,要我休養一下不 要硬跑步,於是我就騎了近一個月的飛輪,但這一個月我的...[減肥] 體重124公斤該如何減重? | 健保診所維基百科
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