提高心率變異(HRV)的五個方法 | 健保診所維基百科
2018年9月7日—諸多研究顯示HRV低下是全因死亡的獨立危險因素,如果你的HRV數值長期低於正常值的25%以下,就該想辦法來提升,風哥今天就以此文來簡單 ...
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風哥之前的文章 [1]提到:已有諸多研究顯示心率變異指標HRV低下是全因死亡的獨立危險因素。HRV低下是心血管疾病幾個主要危險因素的共同因子(如圖一)。
圖一、HRV偏低與糖尿病、心血管風險 [2,3]
HRV低下甚至與罹患糖尿病風險息息相關 [2]。我們發現可以透過進行可能增加HRV的行為、方法來預防或減少可變危險因素的影響 [3]。
基於長期自我追蹤管理自己HRV是否異常偏低是重要的,JoiiSports的人體儀表板特別把心率變異指標HRV—SDNN項目納入(如圖二)。
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圖二、JoiiSports[5] 人體儀錶板心率變異指標項目
你的HRV SDNN數值是否在正常值範圍,可以參考下圖表一,它是2018最新的研究統計 [4]。如果你的HRV SDNN數值長期低於正常值的 25% 以下,就該想辦法來提升。
表一:兩性不同年齡族群的短時量測SDNN正常平均值(毫秒)[4]
今天就以此文來簡單介紹幾個提升HRV的方法。
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