什麼是Apple Watch上的心率變異性(HRV)?為何如此重要? | 健保診所維基百科
心率變異性(或HRV)是最後的熱點健康測量。運動員使用它來優化他們的訓練,並作為健康的預測指標,包括的大量關於COVID-19的研究。您的AppleWatch會 ...
計算機科學[1] 2021-03-20 13:47:39
心率變異性(或HRV)是最後的熱點健康測量[2]。 運動員使用它來優化他們的訓練[3],並作為健康的預測指標,包括的[4]大量關於COVID-19[5] 的研究。您的Apple Watch會自動跟隨它。這是您需要了解的內容以及它為什麼重要的原因。
什麼是HRV?心率變異性是兩次心跳之間的時間變化的量度,每個心跳的變化範圍[6]。它由您的自主神經系統(ANS)控制,後者負責呼吸,消化和其他無意識的身體功能。
ANS具有兩個主要子組件:交感神經系統(SNS)和副交感神經系統(PNS)。 SNS應對壓力並控制您身體的“戰鬥或逃跑”反應。 PNS,修訂版蘆葦,年齡,性別,遺傳,水合作用,運動,疾病以及許多其他因素影響她[7]。壓力只是可以做到這一點的主要因素之一。
什麼是HRV的良好測量方法?對於HRV,沒有絕對值,只有個別趨勢。
通常,較高的HRV表示您更放鬆且不健康。感覺HRV較低。但是,對於一個人而言,異常低的HRV可能對於其他人而言卻很高。 Whoop是心率追踪器的製造商,在其網站上有一個有用的圖表,顯示了不同年齡段的人的平均價值平均值的50%-這是一個相當大的範圍。[8]
相反,您要查找的是對HRV的更改。如果您的HRV在幾天內下降,則您可能比平時承受更大的壓力,睡眠不好,甚至生病。或者,您可能工作太辛苦,需要休息一兩天。[9]
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