專業教練教學：皮拉提斯運動拆解示範！訓練核心消除小腹肥肉 | 健保診所維基百科

2020年10月12日—PTT狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！每天十分鐘瘋狂燃脂，小腹、大腿都不知不覺變纖細～.我要練出人魚線啦！！ByZiggyShih與 ...

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皮拉提斯[1]的鍛鍊可以兼顧到呼吸、平衡感、力量、活動度和身體協調性，它強調核心部位的訓練，可以練出美麗的腹部曲線，所以今天邀請到TRUE YOGA FITNESS全真瑜珈健身[2]的Miya教練，來教大家五個皮拉提斯的動作， 每個動作的結尾，可以直接躺在墊上稍做休息，再開始進行下一個動作，因為每個動作都是流動可串連在一起的運動，快點跟著我們鍛煉起來吧～

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起始姿勢先來到躺姿，膝蓋彎，腳掌力量平均的踩在瑜珈墊上，雙腳平行不要外八，膝蓋不要打開太多，啟動往內收緊的力量，雙手在後腦勺互扣。

吐氣時，腹部往下沉，腹肌出力慢慢捲起胸腔，讓胸口和膝蓋之間的距離變短，下背部務必貼在瑜珈墊上，不要離開墊子，用腹部收縮的力量，把胸口帶起來， 吸氣的時候輕輕落下。

15次為一組，根據身體的狀態做一到三組。完成後，雙手越過頭頂伸懶腰，拉開剛剛有營利收縮的腹肌。

注意：頸椎是在脊椎的自然的延伸線上，千萬注意，請勿腹部沒有出力、胸腔沒有帶動的情況下，用手去硬拉脖子往上，會造成頸椎的受傷。

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