蔡永裕的代謝過程與維持心得分享 | 健保診所維基百科
2020年4月1日—各位台灣健康運動管理協會和幸福診所的家人們您們好...第二階段是11/19~11/25,繼續第一階段的飲食,每天可以吃一顆全蛋,聽話每天喝水 ...
各位台灣健康運動管理協會和幸福診所的家人們您們好
永裕於2017/12/09畢業後快滿兩年了,我簡單跟大家分享一下畢業過程,還有畢業後的飲食控制和生活作息
照片來源: 蔡永裕授權提供-大叔變型男 (神似藝人阿翔)我的畢業過程,分享如下:
永裕感謝上帝保守這次參加2017/11/07期的代謝課程可以在30天,順利代謝下13.8公斤,體脂肪降到6.6公斤,感謝爸爸的支持和媽媽每天幫忙預備無油料理,感謝教會小組的弟兄姊妹們幫忙在代謝過程的禱告,感謝幸福診所林聖章醫生和第9隊的柯柯隊長在這30天幫忙協助我可以順利畢業,以下我會分享這30天是如何完成林醫生和柯柯隊長幫我規劃的體重。
第一階段是11/8~11/18,我每天依據11/7課程所教導的方式,聽話每天喝水約8263cc,早餐只吃蛋白質:半盒豆腐+300cc牛奶+一顆蛋百,中餐吃紫菜湯+兩顆蛋白+燙青菜,晚餐吃燙青菜,我有利用下班之餘的時間跑步,跑了3.79公里,感謝主讓我在第一階段體重由70公斤降到61.6公斤,體脂肪由17.5公斤降到11.8公斤,是11/7期的前五名。
第二階段是11/19~11/25,繼續第一階段的飲食,每天可以吃一顆全蛋,聽話每天喝水約7000cc,我有利用下班之餘的時間跑步,因為知道第二階段體重不好代謝下來,所以增加跑步的公里數,跑了11.08公里,第二階段體重由61.6公斤降到59.6公斤,體脂肪由11.8公斤降到11.3公斤。
第三階段是11/26~12/2,繼續第一階段的飲食,每天可以吃一顆全蛋,聽話每天喝水約5000cc,這個階段是停滯期,雖然有跑了12.5公里,但是體重只有降0.6公斤,第三階段體重由59.6公斤降到59公斤,體脂肪由11.3公斤降到10.3公斤。
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